Работа ночью – не самое полезное для здоровья занятие. Циркадный ритм человека полностью сбивается, что может привести к нарушению обмена веществ, гипертонии и гормональному сбою. Чтобы минимизировать ущерб для здоровья, необходимо настроить правильный режим питания. Об этом пишет портал «Медицинская информационная сеть».

Прежде всего необходимо сделать ужин самым плотным приемом пищи. Он должен содержать больше белка и углеводов. Включите в вечерний рацион птицу, яйца, бобовые, злаки или молочную продукцию. Также не стоит забывать об овощах.

Ночью можно подкрепляться легкой пищей, но не чаще чем раз в четыре часа. От кофе или сладких газировок необходимо отказаться полностью и отдать предпочтение обычной воде.

После работы необходимо съесть что-то легкоусвояемое, вроде йогурта с фруктами или кашу с овощами. Категорически запрещается ложиться спать на пустой желудок.

После сна необходимо снова устроить сытный прием пищи: мясо, рыбу, яйца, разнообразные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Обязательно присутствие овощей, а также фруктов на десерт.