При диабете второго типа крайне важно контролировать состояние своего веса. Портал «МедикФорум» дал несколько советов, как можно сбросить вес до здоровой нормы.

Придерживаться средиземноморской диеты.

Американская ассоциация диабета рекомендует всем, у кого выявлено данное заболевание придерживаться традиционного питания жителей Средиземноморья: повышенное количество овощей и полезных жиров из рыбы, авокадо и оливкового масла. Количество продуктов с рафинированными углеводами должно быть минимальным.

Больше двигайтесь.

Физическая активность является лучшим способом преодолеть резистентность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Кроме того, она поможет вам контролировать вес. Необходимо уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.

Вести пищевой дневник.

Записи помогут лучше контролировать количество потребляемых калорий, особенно тех, которые поступают с углеводами. По исследованиям ученых, ведущие пищевой дневник теряют в два раза больше веса, чем те, кто не ведет за одинаковый промежуток времени.

Завтракать.

Утренний прием пищи, богатый белками и жирами, позволит снизить уровень сахара в крови и уменьшить количество потребляемых лекарств. Более того, завтрак поможет вам уменьшить количество импульсивных перекусов, которые приводят к жировым отложениям.