Какой рацион поможет позаботиться о здоровье костей?

Крепкие кости очень важны для здоровья организма. Чтобы поддерживать скелет в хорошей форме, крайне важно подобрать правильную диету. Портал «Медицинская информационная сеть» рассказал, какие продукты помогут укрепить кости, а от каких стоит избавиться.

Полезные продукты.

Соя.

В этом растении большое количество белка и кальция, необходимые костям. Особенно полезна соя для женщин в период менопаузы.

Зеленые листовые овощи.

В ежедневный рацион обязательно стоит включить такие овощи как капуста, брокколи и шпинат. Они будут полезны не только для костей, но и помогут предотвратить развитие многих опасных болезней.

Семена тыквы.

Тыквенные семечки содержат большое количество магния, который активно участвует в процессе формирования костной ткани. Низкое содержание магния приводит к развитию остеопороза.

Вредные для костей продукты.

К категории нежелательных продуктов относится в первую очередь соленая пища. Натрий, который содержится в составе соли, ускоряет процесс выведения кальция из организма, ослабляя прочность костей. Еще одним продуктом, который не стоит злоупотреблять – кофе. Если выпивать свыше 300 мг кофе каждый день, то можно столкнуться со снижением костной массы. Также отказаться стоит от сладких газированных напитков, злоупотребление которыми приводит к такому же эффекту.