Как приучить себя к медитации?

Медитация становится все более популярным занятием. Она уже давно утеряла свои эзотерические корни и сейчас используется для улучшения качества жизни. Она помогает бороться со стрессом, защищает от депрессии, позволяет расслабиться и отдохнуть. Также медитация необходима при работе, тесно связанной с памятью и концентрацией, так как помогает улучшить когнитивные способности. Как же начать и не бросить медитацию?

Занимайтесь по нарастающей.

Оптимальное время сеанса медитации – 20 минут, однако достичь этого результата с первого занятия невозможно. Главное выполнять упражнение правильно. В первый раз достаточно будет и минуты. Постепенно можно увеличивать время.

Сконцентрируйтесь.

Чтобы достичь успеха в медитации, достаточно научиться концентрироваться на чем-то. Популярной техникой является концентрация на дыхании. Нельзя отвлекаться от каждого вдоха и выдоха. Существуют и другие техники.

Найдите подходящий способ.

Не всем подходит концентрация на дыхании. Некоторым лучше повторять какие-то слова или музыку. Кто-то не может усидеть и пяти минут спокойно. Им больше подойдет медитация в движении. Она заключается в том, чтобы ходить медленным шагом в одном ритме, сосредотачиваясь на пении птиц, движении мышц и прочем. Необходимо найти тот способ, который лучше всего подойдет именно вам.

Источник: портал «Медицинская информационная сеть».