Никому не нравится лежать по несколько часов без сна, особенно если с утра необходимо рано вставать. Однако многие люди сталкиваются с бессонницей. Избавиться от нее не так то просто, необходимо найти способ, который подходит именно вам. Портал «Медицинская информационная сеть» предлагает опробовать несколько таких способов.

Скучные подкасты.

Исследования ученых показывают, что человек быстро засыпает, когда слышит монотонную мужскую речь. Поэтому, если вы столкнетесь с бессонницей, попробуйте включить подкаст или лекцию, где диктор безэмоциональным голосом будет зачитывать неинтересную вам информацию.

Спокойная музыка.

В интернете существует множество подборок для засыпания. Спокойные мелодия помогают мышцам расслабиться и сократить пульс, ускоряя наступление сна.

Повседневные дела.

Если вы лежите в кровати, а сна ни в одном глазу, попробуйте встать, сделать что-то рутинное, а потом снова лечь. Это может помочь настроиться на сон.

Счет в обратном порядке.

Многие слышали совет считать, но действует он далеко не для всех. Гораздо эффективнее считать в обратном порядке от какого-нибудь крупного числа.

Посещение туалета.

Иногда организм напряжен из-за наполненного мочевого пузыря. Посетите туалет и сможете быстро заснуть, когда организм почувствует облегчение.

Дыхательные упражнения.

Одной из самых универсальных тактик против бессонницы является техника глубокого дыхания. Например, можно использовать метод «4-7-8». Для этого необходимо в течение четырех секунд вдыхать, после этого на семь секунд остановить дыхание и начать медленно выдыхать, в течение 8 секунд.